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简易防癌健身法

来源:安徽宁国市中医肿瘤医院   发布时间:2014-04-03   被阅读1512次

 (1)、卧位健身法

    仰卧,双手交握于枕部,下额紧贴胸前,屈膝,上身慢慢抬起,维持6秒钟。
    仰卧,以足尖抵于床栏,双手交握于枕部,下肢伸直,上身慢慢抬起,与床面呈30-40度角,维持6秒钟。
    仰卧,双手紧握床边,然后以双腿夹住1-2千克重物体,直腿向上抬起,与床面呈30度角,维持6秒钟。
    俯卧,用双手和双腿支撑身体。用力于腹、腰、背的肌肉,同时不使臀部下降,维持6秒钟。
    侧卧,屈一肘支撑(左右交替),双足交叉于床面,用力于腹肌,同时不使臀部下降,维持6秒钟。
    仰卧,两臂自然向两侧平伸,然后用力于腹肌,尽力使腰部下沉贴于床面,维持6秒钟。 每次练习数次。

    (2)、放松健身法 将身体分成两侧、前面、后面三条线,进行有步骤、有节奏地依次放松。
    1、第一条线(两侧):头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。
    2、第二条线(前面):面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。
    3、第三条线(后面):后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。 练功者取卧式或坐式,身体及四肢安放舒适自如,双目微闭,心神安宁,采取自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”字,使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字,使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线,在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下,约1-2分钟。放松完第三线为一个循环,把注意力集中在丹田处,意守约3-4分钟。一般做2-3个循环,然后收功。收功时应注意缓缓从容,徐徐睁开眼。每天可练2-3次。

    (3)、简易健身八段锦
    1、闭目冥心坐:盘脚静坐,叩齿36遍,然后两手手指交叉置于脑后,不作声轻数呼吸9次。
    2、鸣天鼓:双手手掌分别压住左右耳,手指均置脑后,用食指压住中指。然后轮流用中指弹击后脑各24次,此时耳中可闻及轰鸣声。
    3、撼天柱:摇头看肩后,先看左肩后,再转过头来看右肩后,左右各24次。
    4、赤龙搅水津:用舌头舔搅口齿、牙龈、口颊,使口腔中饱含唾液,然后分3次咽下,此时可听到“汩汩”之声。
    5、搓热手:满吸一口气,然后憋住,双手互相搓摩直至发热,此时再慢慢吐气。
    6、背摩后精门:用左手掌心摸左边后腰,不停地摩抚,直至发热,然后换右手掌心摩抚右边后腰,直至发热,左右各24次。接着深吸一口气,憋住,以“意”领气,使气随“意”下沉丹田,最后徐徐吐气。练久后,会感到丹田发热。
    7、左右辘轳转:低头,轮流抬高左、右肩各36次;然后双手交叉,掌心向上抬至胸前反复9次。
    8、攀足心:平坐,伸直双腿,以左手心摸左脚心,再以右手心摸右脚心,轮流各做12次。

    (4)、洗髓健身法 仰卧床上,勿枕枕头,头和整个身躯放平,两手张开,斜放在体侧,手掌朝心。两腿自然分开,全身放松,宁神息虑。首先将思想集中于头顶百会穴附近,产生一种云雾状的感觉,即气感,然后用意念自后脑根开始,沿着脊椎骨地细细往下想,直至尾闾。再从头开始,如此周而复始,每次练5-10分钟,每天可练数遍。

    (5)、坐位健身法 安静平坐,两臂伸直,两手掌分别撑在双膝上,挺胸伸背,并使上身向前倾斜,同时腹部用力收缩,维持6秒钟。 用一手手指抓住同侧椅座的边缘,上身向对侧倾斜,同时用力于腹部,维持6秒钟。 两腿略分开,双手手指抓住椅座边缘,背向后倾斜,同时用力于腹部,维持6秒钟。 每天练习数次。 以上介绍的健身防癌法,有的需要意念,有的不要,但都简便易学,功效显著,读者可根据实际情况选择一两种进行练习。有意练功,无意成功。

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